南宁武术馆介绍对心脏有好处的健身方法

南宁武术馆介绍对心脏有好处的健身方法

南宁武术馆介绍对心脏有好处的健身方法


发布日期:2018-11-06    来源于百度百库

   南宁武术馆运动对于心脏或者对健康的影响,第*个我们一定要记住,短时间、剧烈的运动,尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。我们所说的加强运动,增强身体的素质,改善心脏病的发病的危险,一定要掌握一个度,循序渐进。一定要掌握这个度。


  运动量:

  一般以运动锻炼以后,身体感觉到很舒服,没有不适为目标,不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件,而不是具体规定说你只能跑100米,他只能跑200米。这个量合适不合适,有一个比较简单的方法,就是在运动中达到的*高心跳数,一般来讲是175减年龄,不超过这个数,运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后,十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平,这就表示这一次运动的量是合适的。

  运动的方式:

  运动有很多种方式,大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动,无氧运动也叫做张力性运动,比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑,这些运动肌肉能锻炼的很发达,但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式,对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动,像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞,包括扭秧歌、健身操,这些都是合适的。

 南宁武术馆教练运用“以人为本,因材施教”的教育方法,秉承“专业,专心,专职”的教学理念,结合多年武术教学的实践经验,培养优秀的运动员走专业化,职业化道路,推广武术搏击项目。


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